jak nabrac

Redukować tłuszczu nie mozesz cały czas, teraz pora nabrać trochemasy mięśniowej i na nowo zredukować, moze to lipomstia i starczy zejść z tkanki tłuszczowej. jak gino to tylko lekarz, sutki w niskich temperaturach się kurczą i dlatego wg ciebie wygladają wtedy ok.

[...] chciałbym i nabrać siły ciosu, ale również zależy mi na szybkości. Myślałem nad walka z cieniem, ciosy z obciążeniem nie za dużym itp Czy można przegryźć szczenke? Bo jak trzymam szczenke w buzi to dość silno zaciskam i się czasem obawiam się czy nie przegryzę jej lub może to coś od układu nerwowego? To normalne, że kiedy wkładam szczenkę [...]

Czyli ogólnie i dla DNT i DT wywalić chleb z 2 i 4posiłku i zamiast tego dać 100g ryzu w szkole? A jak mam trening to te dwa jajka z 4 posilku wrzucić na sniadanie i po prsotu w ten dzien zjem 4 posilki zamiast normalnych 5? Sry za tyle pytań, ale wole się upewnić niż od samego początku coś źle robić i nabrać jakichś zlych nawykow :)

dla kazdego podobne - SIŁOWE + aeroby.zajrzyj do dziennikow. mozesz sobie i na moj trening spojrzec jak to koncepcyjnie wyglada. tez mialam ane z 6 lat temu, wiem co za bagno i jak dla mnie to Ty sama nie chcesz ciagle z tego wyjsc. musisz sie przemoc. nabrac troche miesnia rowniez.

Bez jedzenia niestety nie ma efektow. Boisz sie ze od weglowodanow i chudego bialka ci sie cos odlozy ? Jak sie nie odlozylo od paczkowi napoleonek to od ryzu tym bardziej. Ja stosujac taka diete gubie tluszcz i zmniejszam obwod w pasie (jem troche wiecej ww i bialka) oraz polepszam wyniki na silowni. Niewiem ile bym musial dolozyc plkatkow czy [...]

A ja bym się sprzeczał... Takiego otłuszczenia jak po Megabolu nie uzyskasz wsuwając codziennie 10 Snickersów . A i taniej wyjdzie . I żadna dieta tu w sumie niepotrzebna, bo nadwyżkę kalorii masz osiągniętą bezproblemowo . Kolega chce nabrać tłuszczu (a masy przy okazji - jakąś pewnie zbuduje), na ćwiczenia nie ma czasu - jak dla mnie w sam raz. [...]

[...] Czy szkodzi na zdrowie? W zalecanych dawkach zapewne nie, zawiera kreatynę, która podnosi ciśnienie Czy bierze sie ją samą czy może z jakimiś innymi odżywkami ? można samą, można łączyć Jak ją brac w jakich porcjach czy przed treningiem 30 minut i bezposrednio po tak jak wiekszosc odzywek ? czy może przed [...]

obecny staż to będzie gdzieś teraz jakieś 4 miechy tak na poważnie dzień w dzień i wcześniej 2 miesiące, zacząłem ponieważ mam zamiar wybrać sie w sierpniu na wspinacze na Monte Viso we Włoszech a muszę zrzucić trochę tłuszczy jaki powstał po zimie i nabrać trochę masy w szybkim tempie bo do 28 sierpnia zostało mało czasu (stad pytanie o [...]

Potrwało to trochę i wyliczyłem sobie mniej więcej ile kalorii. Na utrzymanie masy wyszło 3300kcal-duzy skok z 1500kcal na 3300kcal wiec odjąłem i wyszło mi 2700kcal (tak jak na redukcję)czyli 202g białka, 337g węgli, 60g tłuszczu. Czyli proporcie B/T/W 30% / 20% / 50%. Od tego chcę zacząć. Pierwszy miesiąc chce nabrać kondycji i wytrzymałości. [...]

[...] trochę spalić tłuszczyku i nabrać mięśni. Do tej pory bawiłem się trochę hantlami, kilka razy zrobiłem a6w. Nigdy wcześniej nie byłem na siłowni i kompletnie nie wiem jak to wygląda. Potrzebny jest jakiś strój? Ćwiczy się w bluzce? Jest tam jakiś trener/instruktor? Nigdy wcześniej nie miałem do czynienia z żadnym sprzętem. Nie mam pojęcia [...]

No rozumiem uzupelnienie diety :) to co byscie mi poradzili ? diete mam jak kazdy 16 latek xD w prawidlowej diecie przeszkadza szkola ... Myslalem zeby przez wakacje nabrac troche sily dlatego w czasie wakacji zwieksze intensywnosc treningow i uzyje suplementow, myslalem nad tym gainerem ale moze ktos cos doradzi :)... a i jeszcze jedno czy jak [...]

Trening na rzeźbę może być nawet taki sam jak na masę-liczy się dieta;-) Musli rób sam tj. owsiane+dodatki(np.orzechy,owoce) Orzechy arachidowe wyrzuć-możesz dać laskowe/włoskie/brazylijskie Za dużo chleba w diecie-dodatkowo nie wiadomo jakiej jest on jakości-proponowałbym żytni razowy(tylko nie daj nie nabrać na barwione karmelem,chleb [...]

[...] nabrac duzo wieksza obijetosc powietrza, nosem nie do tego nosem moze Ci sie zdarzyc, ze zaciagniesz wody, ktora sie praktycznie zatrzymuje/ Co do wydychania, to zalezy jak Ci wygodniej jedni wydychaja nosem wiekszosc buziom. Zalezne to tez jest w duzej mierze, od tego co ile ruchow ramion "lewa, prawa" bierzesz wdech. Jesli co 1.5 [...]

Witam mam pewna sprawe chciał bym nabrać paru kilo i zrobić rzeźbe . Ogółem to nie wiem jak sie za to zabrać mogę też spróbować suplementów chciał bym prośic o pomoc w ułożeniu planu treningowego i diety do dyspozycji mam tylko ławeczkę do ćwiczen. 1.Wiek-17 lat 2.64 kg wzrost 182cm 3.Staż- od czasu do czasu byłem na śiłowni 4.Cel Cyklu- jak w [...]

tak jak przedmowcy,jest fajnie tylko masy p[ostaraj sie nabrac,rob klate i wyciskaj zza glowy na bary.podobna mialem sylwetke jak ty tylko jeszcze chudszy.pozdro

[...] tkanki tłuszczowej na brzuchu, ale jednak JEST. Moim zdaniem mam małe mięśnie brzucha, zwłaszcza skosy, pomimo tego, że ćwiczę je 3x w tyg. Może przedstawię swój plan, jak ostatnio używałem. Musiałem nieco go skorygować ze względu na problemy z moim prawym stawem barkowym (nie mogę robić klaty hantlami, wyciskania hantli na barki dużym [...]

Poczytałem i pisze że moge troche przesz to tłuszcu nabrać ale przy mojeje przemianie nie będzie to za duże (ekto,hard,)a jeśli nawet to potem to spale jak na razie jest ok .(dużo tłuszczu nie nabiore nie ma szans)

[...] mi bedzie zrezynowac z piłki;/ zawsze po szkole to sie chodziło pograc;p a teraz to na bieznie, chyba motywacji nie mam zbytnio ale coz trzeba bedzie jej nabrac ehh;/ a jakie trzeba miec "parametry" dla begacza, czyli wzrost, waga itp.-średniodystansowiec. Ja mam 181, i 58kg, dobrze czy zle? a pewnie bede miał jak dorosne 195cm [...]

Heh, no jak wezmiesz swoje i wstawisz moj nick, to wiadomo ze wyjdzie ze to moje... ale ludzie tutaj sie nie dadza nabrac, nie nie Pozdrawiam - Leniwy SiWy Doradca w dziale: "TRENING" ---------------------------- "Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..." ''In Italia stanno preparando un [...]

[...] ** ok 16.00 obiad ziemniaki gotowane lub ryż do tego mięso: ryba na parze lub duszona na oleju 1 raz w tygodniu, 2 razy tyg. drób duszony na oleju, 3 razy wieprzowina, czyli jakiś schabowy lub karkówka, szynka zawsze duszona zawsze bez panierki. Do tego całego zestawu zawsze surówka lub jakieś gotowane warzywa. Okazjonalnie jem dania typu [...]